浦江县疾病预防控制中心提醒您：改变您的行为 保障您的健康

北丐洪七公

浦江县疾病预防控制中心提醒您：改变您的行为  保障您的健康

2013年11月13日 9:7:15 　来源： 今日浦江

　　改变您的行为
　　保障您的健康
　　窝在沙发里看电视、半躺在办公椅上玩电脑……殊不知这些舒服的姿势可能会伤身，为了您身体健康，请改变您的行为。
　　半躺在椅子上工作，一坐几小时不动，这会让颈、肩、背部肌肉和韧带长期受力，发生劳损。因此，工作半小时要起身走动一下；办公时可在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫；久坐时可以用脚做踩踏缝纫机的动作。
　　拿起遥控器往沙发上一蜷看电视，或者躺在床上“秉烛夜读”，这样可能挤压内脏，造成呼吸不顺、消化不良，还可能导致腰肌劳损等。休息时，最好选有靠背的硬沙发，看电视时在腰部加上个靠枕。
　　如今，越来越多的人喜欢边上厕所，边玩手机或电脑，可能导致肠道压力减小，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。因此，如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等。
　　有些人站的时候也要讲“个性”，比如倚靠在墙壁、护栏上，不停摇摆着身子等，容易使肌肉僵硬酸痛，甚至影响心肺功能。站立时最好腹部微微收紧、下巴稍回缩，重心稍微向前。长时间站立时可将一只脚踏在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。
　　含胸驼背、脚掌拖着地走，会让人短时间感觉到“舒服”，但时间一长，容易带来疲劳感，甚至压迫心肺。因此，走路要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。
　　生活工作节奏越来越快，无疑加大了人们的心理压力，接下来教你几招减压小窍门：
　　1.体育锻炼。在灿烂的阳光下绕着小区跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
　　2.不为小事担心。令人烦恼的小事容易消耗精力。每天在日记上列一件高兴的事情，停下脚步闻闻花香，保持您的好心情。
　　3.放下手机。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。
　　4.留出专属时间。不论多么繁忙，都要腾出一段高质量的时间让自己独处，听音乐、读书和看电视。
　　5.欢笑是减压良药。和朋友说笑，看漫画书、搞笑视频，让嘴角翘起来。
　　6.吃对食烟草局读书思廉塑党员“四心”物。含维生素B(如杏仁等坚果)、维生素C(如柑橘)的食物能改善情绪，减轻压力。