浦江县疾病预防控制中心提醒您：高血压防治

北丐洪七公

浦江县疾病预防控制中心提醒您：高血压防治

2012年12月11日 9:29:50 　来源： 今日浦江

　　高血压并不可怕，可怕的是不去管它。
　　1.打败高血压，最有效的武器是“早”——早期发现、早期治疗。没有症状的高血压也应及时治疗。
　　2.长期、规律服药：按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药，自行停药或减药；
　　3.服降压药同时结合科学的生活方式。改善生活方式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5～20mmHg；膳食限盐(每天摄入食盐<6克)，收缩压可下降2～8mmHg；多吃蔬菜水果和减少脂肪摄入收缩压可下降8～14mmHg；规律运动和戒烟限酒均可使血压下降；同时要保持良好的心态，才能有效控制血压。
　　4.参加高血压规范化管理，接受社区医师的定期随访和定期体检。
　　5.高血压预防为主
　　治病不如防病，高血压可防可控，采取健康生活方式，可有效降低高血压的发生。
　　(1)合理调整饮食，限盐控油。减少钠盐摄入，适当增加钾的摄入，尤其是新鲜蔬菜和水果。增加钙的摄入如奶类等，可以改善血压。
　　(2)适量运动，注意保暖。
　　(3)戒烟限酒。
　　(4)保持心情平和舒畅，避免情绪过于激动、生活要有规律，保证充足的睡眠时间。
　　(5)从儿童期就开始预防高血压的发生，养成良好的生活习惯，养成淡口味的习惯，积极开展体育锻炼。
　　6.家庭自测血压
　　自测血压可以提供特殊时间的血压水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。
　　(1)尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
　　(2)测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。大餐后至少2小时，饮用咖啡或吸烟后至少半小时再进行测量。
　　不舒服、感冒、焦虑、紧张、疼痛、有便意时不要测量。
　　(3)测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。坐位时双脚踩在地上，双腿不要交叉。
　　(4)每次测量两遍，取平均值。若两次血压值差别较大，则测量第三次。
　　(5)一般情况建议，血压控制平稳者，每天早晨和晚上测量血压，每周1天测量血压。对初诊高血压或血压不稳定的高血压患者，建议连续测量7天(至少3天)，每天早晚各1次，取后6天(或后2天)血压平均值作为参考值。
　　(6)如出现头晕，头痛等症状时可以随时测量。
　　(7)可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
　　7.高血压患者需要注意的生活小细节
　　(1)高血压病人饮茶不宜浓。浓茶，会使心跳加快，增加心脏负担，对高血压患者是一种潜在的危险，有可能会引起中风。
　　(2)高血压病人要少吃蛋黄、动物内脏等胆固醇含量很高的食物。血胆固醇正常的人每天吃一个鸡蛋即可。对蛋黄做成的食品如蛋黄饼干、蛋黄挂面、蛋黄面包等也要少吃。
　　(3)高血压病人选择运动要适度适时。每天运动30分钟，每星期运动5天以上比较合适。步行是很好运动方式，中速较合适，也就是每分钟走90～120步，10分钟约1千步。锻炼时间选择在傍晚最合适，早上也不要太早出去锻炼，最好有同伴一起锻炼。不要选择过于激动的运动方式，尤其是突然发力的运动。
　　(4)变换身体位置要慢，不要头部冲下，如捡东西、系鞋带时，容易眼前发黑，摔倒，严重时可危及生命。
　　(5)三个“半”分钟：起床时，尤其夜间，醒来睁开眼睛继续平卧半分钟；起来坐床上半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地走。
　　(6)预防便秘，预防用力排便。